barki i nogi

[...] 2. Uginanie nóg na maszynie 3s 10,x,x 3. Prostowanie nóg na maszynie 3s 10,x,x 4. Wypychanie na suwnicy wąski rozstaw nóg 2s 10p 5. Wspięcia na palce 5-6s 15p CZWARTEK barki brzuch stały ciężar 1. Wyciskanie sztangi/sztangielek podchwytem rozstaw rąk jak na biceps 2s 15 p rozgrzewka 3s 10,x,x 2. Wznosy w opadzie 3s 12,x,x 3. Wyciskanie [...]

1.Poniedzialek *Klatka wyciskanie płasko 3x 12-10-8 *Klatka skos(sztangielkami) 3x 10 *Rozpiętki płasko 3x 10-8-8 *Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 10-8-8 *Prostowanie ramienia ze sztangielką 3x 10-8-8 tu mozesz francuskie wyciskanie *.Pompki w podporze tyłem 3x 12-10-8 2.Wtorek - WOLNE 3 Środa *Plecy Podciąganie sztangi w opadzie [...]

Dzieki ;) Teraz tylko nie wiem jakie cwiczenia dorzucic/zamienic/wyrzucic ... no i jeszcze co z tymi cwiczeniami co mialem w splicie? Teraz plan wyglada tak: Nogi: Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu; Prostowanie nog w siadzie Łydki: Wspięcia Klatka: Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce Grzbiet: Wiosłowanie na wyciągu (ściąganie linki) [...]

[...] 8, 6 Środa: plecy + biceps podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą 4 x 12, 10, 8, 6 uginanie na modlitewniku(wąsko) młotki martwy ciąg Piątek: nogi + barki przysiady prostowanie nóg w siadzie uginaie nóg w leżeniu wspięcia na palce wyciskanie zza głowy unoszenie w opadzie 3x20 unoszenie chantelek bokiem 3x20 szrugsy [...]

Zmień połączenie mięśni na: Klatka - tricrps Plecy - Biceps Nogi - Barki Cwicz cwiczenia podstawowe, nie żadne maszyny! Od 12 - 6 ruchów Progresja Duże ciężary I rośnij.

"1) Biceps Bede zamienial sobie cwiczenie na biceps tak abym wykonal tylko 4 serie na ta partie.. " -- a ile robiłes seri w splicie i jakie miałes po tym efekty? nie musisz robic cwiczen na zamiane- choc mozesz, mozesz sobie wybrac jedno z tych dwóch zamiennych, a drugie do kolejnego makrocyklu wrzucisz "2) Barki - Wyciskanie [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka 1) leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi 4s 2)leżąc na ławce skośnej wyciskanie sztangi/sztangielek 4s 3 rozpiętki płaska 4s Triceps francuz w leżeniu 3s 2) pompki na poręczach 3s WTOREK - przerwa ŚRODA Grzbiet -mc 4s -podciąganie sie na drążku 4s -ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha 4s -szrugsy 3-4s [...]

[...] po 12 wyciskanie sztangietek 4 serie po 12 sztangietki rozciaganie klatki na płaskiej 4 serie po 12 przedramie sztanga łamana oparta o kolana i cwiczenie na uchwyt wtorek barki wyciskanie sztangi siedzac podciaganie sztangki do brody wzdłuz tułowia wyciskanie sztangietek siedzac środa klatka to samo co pn szeroki grzbietu podciaganie [...]

Łączymy duże partie z małymi. Np. plecy-bic, nogi- barki, klata-tric. Plan pierwszy, klata-tric-dobry. Popraw według mojej rady, to sprawdze dalszą część. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2009-11-13 22:00:46

Ja ułożyłem sobie "trening" na podstawie rad Arnolda. Michail bodajże wrzucał jego rady w odcinkach. Byćmoże źle zinterpretowałem ale mniej więcej wygląda to tak. " PONIEDZIAŁEK-CZARTEK: Wtych dniach trenować będziemy nogi, klatkę i brzucha. Uzasadnienie takiego połączenia jest nastepujące: trening nóg wymaga stosowania głębokich [...]

Tak były podane, oraz wyjaśnione wg. Arnolda oczywiście. Ćwiczyłem tym planem bodajże 2 miechy, także nie dawno zacząłem , wcześniej trochę fbw . I ogólnie dobrze mi się ćwiczy i równie dobrze reaguję. Póki co to nie zamierzam zmieniać, no i bardziej preferuje ćwiczenia złożone, z racji też ze jestem szczupły i ciężko mi o każde dodatkowe kg. [...]

[...] ale wtedy zrób jeszcze coś na prostowniki przy plecach. Tylko mimo wszystko nie rób prostowników przed przysiadami. 3.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3 x 20 - 20 - 18 Piatek barki + triceps 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 12 - 8 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 10 3.Arnoldki-inna odmiana ćwiczenia nr3 3 x 12 - 10 - 8 – [...]

to rozdziel nogi i barki ;] a z reszta zrob tak, żeby było porówno. masz pole do manewru;p

[...] nie wiem teraz co robic... EDIT: A może machnąć teraz 1 cykl splitem ktory by trwal okolo 1,5 miesiaca ? pon-wolne wto- klata(9 seri) + tric(6-7 seri) sroda-wolne czwartek-barki(9 seri) + nogi (11 seri razem z lydkami) piatek-wolne sobota- plecy(11 seri) + biceps(4-6 seri) niedziala-wolne I po tym cyklu (ktory jest ciezki) zrobic cykl fbw. Co [...]

Jak rion, lipa bez nog. Tak nie lubisz swoich bicepsow? Nie chesz zeby ci rozsly? Po co je tak katujesz? Lepiej nie rob wcale bicepsow, bardziej ci urosna od podciagania podchywtem i wioslowania sztanga Kiepskie to polaczenie plecow z barkami, ciezki dzien bedze. A sroda znow zbyt lekka. Zrob np. tak: PON Klata, tric SR Plecy, bic PT Barki, nogi [...]

i rob w innej kolejności: nogi-plecy-klatka-barki-biceps-triceps. mozesz raz w tygodniu pogonic lydki i dorzucic na kazdy trening brzuch

Trochę jeszcze poczytałem i zaciekawił mnie trening FBW. Ćwiczył bym 3x w tygodniu (poniedziałek-środa-piątek) Tak jak pisałem dysponuję znikomym sprzętem (drążek+hantle2x12) więc ćwiczenia są "ograniczone" Plam ćwiczeń: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli 3s (12-10-8) - pompki -//- Barki: - Wyciskanie hantli 2s (12-10) Tricepsy: - [...]

Patrz pierwsze kolejność nogi/plecy/klatka/barki/bic/tric zrób dwa zestawy A i B do każdego zestawu inne ćw na partięw A i B czyyli np jeśli w A mamy Wyciskanie leżąc płasko to w B damy np wyc.hantli na skosie. Wykombinuj coś swojego pamiętaj o kolejności ja spr i poprawie.

Plan który mi zaproponowałeś polega na ćwiczeniu każdej partii mięśniowej 3x w tygodniu. Ja robiłem wcześniej split partia 2x w tygodniu (klata barki triceps w pon i pt. Nogi, plecy, biceps w śr i sob). Zatem mam przejść z trenowanej każdej partii mięśniowej 2x w tygodniu na 3x w tygodniu? Gdyż ten plan który zaproponowałeś (myślę, że chodzi Ci o [...]

[...] 12,10,10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 12,10,10 nadgarstki UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 12,10,8 środa barki Wyciskanie sztangi zza głowy(na suwnicy smitha) 12,12,10,10 przyciąganie sztangi wzdłuż tlowia 12,12,12 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tłowia 12,12,12 szrugsy [...]